불면증에 관한 고찰(10) - 20대(젊은층)의 불면증

20대의 불면증 – 스마트폰 사용과 수면 방해

스마트폰은 현대인의 필수품이 되었지만, 지나친 사용은 특히 20대 사이에서 불면증을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 취침 전에 스마트폰을 사용하는 습관이 수면의 질을 떨어뜨리고, 깊은 잠에 들기 어렵게 만듭니다. 이번 글에서는 스마트폰 사용으로 인한 불면증의 원인과 해결책을 알아보겠습니다.

밤에 침대에 누워 스마트폰을 사용하고 있는 젊은 여성

1. 불면증의 원인: 스마트폰의 청색광

스마트폰 화면에서 나오는 청색광은 뇌가 잠을 자야 할 시간임을 인식하는 것을 방해합니다. 청색광은 뇌에서 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬의 분비를 억제합니다. 멜라토닌이 부족하면 몸은 깨어 있으라고 신호를 받아 잠에 들기 어려워집니다. 결과적으로 수면 시간이 줄어들거나, 깊은 잠을 자는 데 어려움을 겪게 됩니다.

2. 해결책: 취침 전 스마트폰 사용 줄이기

불면증을 줄이기 위한 가장 중요한 방법은 취침 1시간 전부터 스마트폰 사용을 줄이는 것입니다. 스마트폰의 청색광이 멜라토닌 분비를 억제하므로, 화면을 덜 보게 되면 수면을 준비하는 신체 리듬을 회복할 수 있습니다.

• 블루라이트 필터 사용: 스마트폰 사용을 완전히 끊기 어렵다면, 청색광을 줄여주는 필터 기능이나 안경을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

3. 해결책: 눈을 편안하게 하는 수면 루틴 마련하기

스마트폰 사용을 줄이는 것과 함께, 눈을 편안하게 하는 수면 루틴을 마련하는 것도 중요합니다. 수면 전에 눈과 뇌가 편안해지도록 차분한 활동을 통해 몸을 이완시키면 불면증을 완화할 수 있습니다.

• 책 읽기: 취침 전에 종이 책을 읽으면 스마트폰 대신 눈을 쉬게 하고, 뇌를 차분하게 만듭니다.
• 명상과 심호흡: 잠자리에 들기 전에 명상이나 심호흡을 통해 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다.

결론

스마트폰 사용 증가로 인한 불면증은 20대에게 흔히 나타나는 문제입니다. 청색광이 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해하기 때문에, 취침 전에 스마트폰 사용을 줄이고 눈을 편안하게 하는 수면 루틴을 마련하는 것이 중요합니다. 이러한 작은 습관 변화가 더 나은 수면의 질을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.