불면증에 관한 고찰(7) - 학생의 불면증(중고등학생, 대학생)

학생들의 불면증 – 시험 기간 중 스트레스와 수면 문제

중고등학생이나 대학생들에게는 시험 기간이 매우 중요한 시기이지만, 동시에 가장 스트레스를 많이 받는 시기이기도 합니다. 시험 준비를 위해 늦게까지 공부하다 보면 신경계가 각성 상태에 이르고, 스트레스로 인해 수면의 질이 크게 저하됩니다. 이러한 불면증은 공부의 효율성을 떨어뜨릴 수 있고, 시험 준비에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 시험 기간 중 불면증의 원인과 해결책을 알아보겠습니다.

밤늦게 책상에 앉아 공부하는 학생

1. 불면증의 원인: 신경계의 과각성

시험 기간 동안 많은 대학생들은 과도한 스트레스를 받습니다. 이 스트레스는 아드레날린 분비를 증가시키며, 신경계를 각성 상태로 만듭니다. 아드레날린은 우리 몸을 긴장시키고 집중력을 높이는 역할을 하지만, 지나치게 분비되면 뇌가 휴식 모드로 전환되지 않아 쉽게 잠들지 못합니다. 이로 인해 수면 부족이 발생하고, 이는 다음날 학습과 집중에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 해결책: 시험 공부 후 휴식 시간 확보

불면증을 줄이기 위해서는 공부 후 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 시험 공부가 끝난 후에는 바로 잠자리에 들기보다는 잠시 뇌를 진정시키는 시간이 필요합니다. 이때 스트레스를 완화하고 신경계를 안정시키기 위해 가벼운 휴식 활동을 권장합니다.

• 짧은 산책: 공부 후 집 주변을 짧게 산책하는 것은 스트레스를 해소하고 뇌를 안정시키는 데 효과적입니다.
• 심호흡과 명상: 심호흡과 명상을 통해 마음을 차분하게 만들고, 신경계의 각성을 진정시킬 수 있습니다.

3. 해결책: 일정한 수면 패턴 유지

수면 패턴을 일정하게 유지하는 것도 시험 기간 중 불면증을 예방하는 데 중요한 요소입니다. 시험 준비로 인해 잠을 줄이더라도 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 유지하면 신체 리듬을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴은 신경계에 혼란을 주고, 잠을 제대로 자지 못하게 만듭니다.

• 취침 시간 정하기: 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이도록 노력해보세요. 시험 기간에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
• 전자기기 사용 줄이기: 취침 전에 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기 사용을 줄이면 수면을 방해하는 청색광의 영향을 줄일 수 있습니다.

결론

시험 기간 중 스트레스로 인한 불면증은 많은 대학생들이 겪는 문제입니다. 신경계가 과도하게 각성된 상태에서는 잠을 이루기 어려우므로, 시험 공부 후 충분한 휴식을 취하고 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 시험 준비를 보다 효율적으로 하고, 건강한 수면을 유지할 수 있습니다.